風邪を引いてしまったときその辛さに一刻も早く治したいものです。

お薬や睡眠を多く取るのもいいですが、食べ物からでも早く治す努力をしたいですよね。

そこで風邪を早く治すのに良いと言われている食べ物や、飲み物をご紹介します。

咳やのどが痛い場合には何が良いのでしょうか。

便利なコンビニでの購入の際にも参考にされて下さい。

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風邪のときの体の状態

風邪のときの体の状態は、からだの重心のバランスが偏ってきて、それを体が整えようとしている状態です。ですので

  • 水分を十分にとる
  • 体を休める
  • 風邪が通り過ぎるのを辛抱強く待つ

などの方法で回復を待ちますが、この他にも食べ物で風邪のときに必要な栄養素を取ることで早く治すことができるでしょう。

風邪のときに必要な栄養素

風邪のときには摂ると良いとされる栄養素があります。

  • ビタミンC:体の免疫力を高める
  • ビタミンA:皮膚や粘膜の健康を保つ
  • ビタミンB1・B2:粘膜の再生に役立つ
  • 亜鉛:細胞の代謝や免疫機能を高める
  • タンパク質:代謝や体温調節を良くして体力をつける
  • 乳酸菌:腸の働きを良くする

そして風邪を早く治す食べ物は、以下のような特徴もあります。

  • 身体が温まるもの
  • 消化が良いもの
  • 栄養があるもの

などです。ですので、調理法にも温めるなどして少し工夫をしてみましょう。

風邪を早く治す食べ物一覧



  • ブロッコリー・イチゴ
  • ビタミンCが豊富で、体が風邪のウィルスと戦うのに役立つ

  • ほうれん草・にんじん
  • ビタミンAが豊富で、弱った粘膜を保護してくれる

  • 豚肉・大豆
  • ビタミンB1が豊富で、疲労回復に効果的

  • レバー・うなぎ・卵
  • ビタミンB2が豊富で、細胞の再生にかかわる

  • 牡蠣・毛ガニ・牛肉
  • 亜鉛が豊富で、免疫機能を高めてくれる

  • ささみ・白身魚
  • タンパク質が豊富で、体力をつける

  • ヨーグルト・納豆・キムチ
  • 乳酸菌が豊富で、腸内環境が良くなる

  • その他、生姜や玉ねぎ、青ネギ、ニラ、れんこん、かぼちゃ、にんにく、山芋など
  • 体を温める

身近にある野菜などでも風邪のときに必要な栄養素をとることができます。

ヨーグルトなど常備できるものを置いておいたら、いざ必要になったときには助かりますね。

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風邪を早く治す飲み物一覧


  • 熱などで体から大量の水分が放出されるので食欲がないときでも、水分補給だけは忘れずに行う

  • スポーツドリンク
  • お医者さんも認める、風邪に効く飲み物

  • 甘酒
  • ビタミンB類、ブドウ糖が含まれているため、江戸時代は体力を消耗する夏場の栄養ドリンク剤のように、庶民は甘酒を飲んでおり「飲む点滴」と言われている

  • 葛湯
  • 初期の風邪の寒気をやわらげ、熱を取り、喉の渇きを癒したり下痢などにも効果があるといわれている

  • 経口補水液
  • 胃腸風邪など、ノロウィルスに良い。感染性腸炎、感冒による下痢・嘔吐・発熱を伴う脱水状態などの時におススメ

飲み物は手軽に摂ることができて、常備しておきやすいので、日頃から準備しておきましょう。

喉が痛いときの食べ物・飲み物

喉が痛いときの食べ物・飲み物は、炎症を抑えたり、免疫力を高める効果のあるものを摂りましょう。

必要な栄養素は以下の通りです。

  • ビタミンA
  • ビタミンC
  • ジンゲロール(殺菌作用)
  • βカロチン(抗菌効果)

喉が痛いときの食べ物


  • ゼリー・プリン・アイスクリーム
  • 炎症を冷やして抑える

  • ヨーグルト
  • 免疫力を高めることで喉の痛みを抑える

  • オクラ・とろろ・昆布・里芋団子
  • 粘り物質が喉の粘膜を強化してくれる

喉が痛いときの飲み物

  • 番茶・ほうじ
  • 茶炎症反応を鎮めるため

  • 紅茶
  • カテキンが含まれているので、喉の痛みを緩和する効果がある。すりおろした生姜を入れたしょうが紅茶や、はちみつを入れるのがおススメ

  • ゆず茶
  • ビタミンCが多く含まれているため、喉の粘膜の保湿や保護する効果がある

  • ココア
  • ポリフェノールには、血行を促進する効果があることから体を温めて、喉の乾燥を防ぐ効果がある)

のどが痛い時には刺激の強いものは避けたほうがよいでしょう
(コーヒー・お酒・炭酸飲料)


咳のときの食べ物・飲み物

咳のときには、炎症を抑えてくれるもの、殺菌効果があり、体を温めてくれるものを摂りましょう。

咳のときの食べ物


  • はちみつ
  • グルコースオキシダーゼという酵素には強い殺菌効果がある。また、はちみつの粘性がのどを保護するので、乾燥による咳を防ぐ

  • ネギ
  • ネギオールという成分には殺菌・抗菌作用があり、咳の原因となるウイルスを除去

  • アスパラギン酸は疲労回復、ソルビトールはのどの痛みを和らげて咳を鎮める効果がある

  • レンコン
  • タンニンという成分には止血作用によって炎症を抑える・免疫力を上げる効果がある

  • パイナップル
  • ブロイメランという強力なたんぱく質分解酵素が、炎症による喉の腫れや痛みを軽減し、痰を出しやすくする効果があります。

    喉の炎症や痰が収まった結果、咳が出にくくなります。

    このパイナップルに含まれている酵素は熱に弱いため、生のものや火を通していないドライフルーツがおすすめです。


  • 生姜
  • ジンゲロールという成分が身体を温め、免疫力を高め、のどが温まることで器官が広がり緩和させ、呼吸が楽になります。

    生姜は薬味などとして様々なものとよく合うので、工夫して取るようにしましょう。

  • 大根おろし
  • 生の大根おろしの辛み成分のイソチオシアネートには、ウイルスを撃退し、粘膜を強化して免疫力を高めてくれる効果があるので、つらい咳によく効きます。

    大根おろしの汁にも炎症を鎮める効果がたっぷり入っているので、食べる時は、汁ごと摂取するようにしましょう。

    また大根おろしは、下ろしてからすぐに食べます。

    放置しておくとせっかくの成分もなくなってしまうのです

咳のときの飲み物

  • 緑茶
  • 殺菌効果がある

  • 温かいはちみつレモン・はちみつ紅茶
  • はちみつの殺菌作用により呼吸器系の細菌の増殖を抑え、のどを潤し咳を止める効果もあります。

    レモンは免疫力を上げます。

    ゆっくりと飲み、お好みでプラス生姜もいいですね。

  • 生姜紅茶(アイスではなくホットで)
  • 発酵させたお茶(紅茶)は体を温める効果がありますが、それに生姜を加えることで効果が増します。

    器官が広がり、呼吸がらくになるでしょう。

    温かい紅茶の湯気で喉の加湿効果もあります。生姜で喉がスースーとしてすっきりします。

  • ホットココア
  • ココアに含まれる成分が咳を緩和させます。

    • 殺菌作用で原因菌を減らす
    • 気道を和らげて咳をおさえる
    • 血流を良くし体を温め咳やのどの痛みを緩和
    • 喉の粘膜を保護する効果がある

    など様々な有効成分が含まれています。

  • ハーブティー
    • ブルーマロー
    • カモミール
    • エキナセア
    • エルダーフラワー

    などがのどの痛みや咽頭炎に効果があり、消炎作用もあるため辛い咳を抑える効果があります。

  • ハチミツ大根
  • 生の大根にハチミツをかけて作ったシロップです。

    生の大根に含まれるジアスターゼと言う成分が咳を止める効果、抗炎症効果で喉の炎症を和らげます。

    ハチミツの殺菌作用により呼吸器系の細菌の増殖を抑えると共に、呼吸器系を潤し咳を止める効果もあります。

  • レンコン汁
  • 生のレンコンをすりおろして濾したものがレンコン汁です。

    粘液の保水性を保って呼吸器、消化器などの粘膜を保護する作用があり、気管支などの炎症を抑えて咳が出るのを鎮めます。

  • かりんのはちみつ漬け
  • かりんにハチミツをかけて作ったシロップです。

    かりんによる咳止めは古くから伝わる民間療法でかりんに含まれる、

    • ビタミンC
    • リンゴ酸
    • クエン酸
    • タンニン

    などが風邪の諸症状緩和や疲労回復に効きます。

咳を悪化させる食べ物・飲み物

  • 香辛料(のどに負担をかける)
  • 冷たいもの(器官が狭くなって息がしづらくなり、喘息のような症状を引き起こして
    しまう)
  • ウーロン茶(ポリフェノールが油を溶かす効果があり、のどの必要な油まで溶かしてしまうため、のどがガラガラになってしまう)
  • 柑橘ジュース・炭酸飲料・お酒(刺激が強い)
  • 牛乳・乳製品(痰が絡みやすい)


コンビニで購入できる食べ物・飲み物

24時間営業のコンビニは風邪を引いたときなどにもとても便利です。

コンビニで購入できるもので、風邪を早く治すのにオススメの食べ物・飲み物を紹介します。
  • 豆腐
  • 納豆
  • ヨーグルト
  • フルーツの缶詰
  • ミネラルウォーター
  • スポーツドリンク
  • 甘酒
  • ビタミンCが多く入っている飲み物

以上が購入できると思われ、以上で上げたものは消化にも良い物が多く風邪を早く治すのに良いでしょう。

まとめ

風邪を早く治すのにオススメな食べ物・飲み物を紹介してきました。

  • 風邪を早く治す食べ物は、ブロッコリー・イチゴ・ほうれん草・にんじん・豚肉・大豆など
    ビタミンC・ビタミンAビタミンB1・B2などが入っている食べ物を食べる

  • 風邪を早く治す飲み物は、水・スポーツドリンク・甘酒など
    熱などで体から大量の水分が放出されるので食欲がないときでも、水分補給だけは忘れずに行う

  • 喉が痛いときにオススメな食べ物は、ゼリー・プリン・アイスクリーム・ヨーグルト・オクラ・とろろなど

    飲み物は、番茶・ほうじ茶・紅茶など。
    炎症を抑えたり、免疫力を高める効果のあるものを摂る

  • 咳のときのオススメな食べ物は、はちみつ・生姜・ネギなど
    飲み物は、緑茶・はちみるレモン・生姜紅茶など

    炎症を抑えてくれたり、殺菌効果があり、体を温めてくれるものが良い

  • コンビニで購入できる食べ物・飲み物は、豆腐・納豆・卵・ヨーグルト・フルーツの缶詰・ミネラルウォーター・スポーツドリンクなど


風邪を引かれたときには、これらの食べ物・飲み物を摂りゆっくりと体を休めて回復を待ちましょう。

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